Los beneficios de hacer actividad física

“El ejercicio es clave para la salud física y de la mente”. Nelson Mandela.

“La lectura es a la mente lo que el ejercicio al cuerpo”. Joseph Addison.

"Un cuerpo débil debilita al espíritu". Rousseau.

Efectos del ejercicio en la salud

• Mejora y fortalece el sistema osteomuscular.
• Eliminación de toxinas y oxidantes que promueven la longevidad.
• Mejora el sistema inmune y el aspecto físico de la persona.
• Genera sensación de placer o bienestar, por la producción de endorfinas.
• Regula el sueño.
• Minimiza los factores de riesgo cardiovascular.

Efectos del ejercicio en la salud mental

• Promueve el bienestar psicológico reduciendo la incidencia de la depresión o la ansiedad.
• Mejora el estado de ánimo, el autoconcepto, la autoestima, las habilidades sociales, el funcionamiento cognitivo y la actitud en el trabajo.

Efectos  del ejercicio en el cerebro y las funciones cognitivas

• Mejora la capacidad intelectual y el rendimiento escolar en niños y adolescentes.
• Revierte el deterioro cognitivo mejorando las funciones cognitivas en adultos mayores.
• Disminuye el riesgo enfermedades neurodegenerativas y neuromusculares.
• Estimula de la plasticidad sináptica y la neurogénesis.
• Desarrolla efectos neuroprotectores.

¿Por qué el ejercicio es beneficioso para el cerebro?

• Aumenta el flujo de sangre y oxígeno al cerebro.
• Aumenta los factores de crecimiento neuronales que ayudan a crear nuevas células nerviosas y promover la plasticidad sináptica.
• Incremento de neurotransmisores cerebrales que ayudan a la cognición, como la dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina.

Una lectura recomendada relacionada con los beneficios de realizar actividad física y cuidar nuestro cuerpo: "Haz click y vive sano", de María Corbacho, Hércules Ediciones, 2014.

"Invictus" de Clint Eastwood, año 2009, nos cuenta la importancia del deporte como mecanismo de unión entre las personas.

Link al tráiler:

https://www.youtube.com/watch?v=2GprGhd2Eow

Más info:

http://www.filmaffinity.com/es/film584053.html

                                     

                                     

El control del estrés

Un gran paso para poder empezar a sentir que el estrés no nos supera es la capacidad de dimensionar los hechos que nos suceden y otorgarles el valor que tienen, las siguientes frases nos hablan un poco de ello…

Os proponemos una serie de estrategias para poder enfrentar el estrés de una manera más eficaz.

• Trata, en lo posible, de utilizar el impulso del estrés a tu favor, aprovecha esa dosis de energía extra para mejorar tu rendimiento.

• Controla los pensamientos negativos y estresantes reemplazándolos por visualizaciones positivas.

• Rodéate de gente positiva y evita las personas que no logran manejar el estrés, evitando así que te trasmitan su estado de confusión y temor.

• Coge como modelos a personas que logran manejar su estrés de una manera positiva, aprende cómo lo hacen y qué conductas adoptan para manejar el estrés adecuadamente.

• Identifica cuáles son tus desencadenantes personales del estrés, anticipándote a aquellas situaciones que hacen que te desbordes.  

Aquí os dejamos un ejercicio para relajarse y equilibrar los hemisferios cerebrales.

Respiración Nadi shodhana.

Con la mano derecha tapa de manera alternada la fosa nasal derecha y luego la izquierda. 

Ahora lleva la palma de la mano contra la cara de tal manera que el pulgar, el índice y los demás dedos queden separados. Con el pulgar tapa la fosa nasal derecha y con el tercero y el cuarto dedos tape la izquierda. 

Inspira lentamente y tapa la fosa nasal derecha con el pulgar. Espira poco a poco a través de la fosa izquierda e inspira despacio por ella, para después obturarla con el tercer y cuarto dedos. 

Ahora espira por la fosa derecha, inspira a través de ella, tápala y espira por la izquierda. Repite el ejercicio alternando la fosas durante 5 o 10 minutos. 

Luego de practicarlo varias veces notarás cómo tu mente se calma y tu cuerpo se relaja.

¡Esperamos que os sea útil!